Welcome to Our Tamil Crowd Website..You Will Get All Job news, Tamil breaking news, Educational news, Health Tips here..

 CORONA -19: மூன்றாம் அலை- குழந்தையை காக்கும் முன் எச்சரிக்கை முறைகள் என்னென்ன..??

கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்:

குழந்தைகளுக்கு பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் (எ.கா. பயறு, பீன்ஸ்), கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (எ.கா. பதப்படுத்தப்படாத மக்காச்சோளம், தினை, ஓட்ஸ், கோதுமை, பழுப்பு அரிசி அல்லது மாவுச்சத்து கிழங்குகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர்கள்), மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளை கொடுங்கள் (எ.கா. இறைச்சி , மீன், முட்டை மற்றும் பால்).

பழம் 

2 முதல் 3 வயது

பழத்தைப் பொறுத்தவரை, 2 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கப் பழம் தேவைப்படுகிறது.

 4 முதல் 13 வயது 

 4 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கப் பழம் தேவை.

14 முதல் 18 வயது

 14 முதல் 18 வயது வரையிலான சிறுமிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கப் பழம் தேவை.

காய்கறி

2 முதல் 3 வயது

காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, 2 முதல் 3 வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கப் சமைத்த காய்கறிகள் தேவை. 

4 முதல் 8 வயது 

4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கப் காய்கறிகள் தேவை. 

9 முதல் 13 வயது

9 முதல் 13 வயது வரையிலான சிறுமிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காய்கறிகள் தேவை, மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 2.5 கப் தேவை.

14 முதல் 18 வயது

 14 முதல் 18 வயது வரையிலான சிறுமிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.5 கப் காய்கறிகள் தேவை, மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 3 கப் தேவை

புரதம்

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 பகுதிகளாக கொடுங்கள். மீன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பரிமாறப்பட வேண்டும், (எ.கா. சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி அல்லது ட்ரவு ட்). கொட்டைகள் புரதமாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

 

இந்த செய்தியையும் படிங்க...

அதிகரிக்கும் கருப்பு பூஞ்சை(Black Fungi) பாதிப்பு; மாநிலங்களுக்கு (State) மத்திய அரசு (Central Government)கடிதம்..!! 

பால்

பால் ஒரு நாளைக்கு 3 பகுதிகளை பரிமாறவும். 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முழுகிளாஸ் பால் அல்லது தயிர் இருக்க வேண்டும்.

பழச்சாறு 

பழச்சாறு மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கு, 6 ​​வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு அரை கப் சாறு கொடுக்கவும் – மேலும் இது 100% பழச்சாறு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்,. 7 வயதிற்குப் பிறகு, சாறு நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 355 மில்லிக்கு கீழே கொடுக்கவும்.

தின்பண்டங்களுக்கு, சர்க்கரை, கொழுப்பு அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட உங்கள் குழந்தைக்கு காய்கறிகளையும் புதிய பழங்களையும் கொடுங்கள்.

நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்தினால், உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தண்ணீர்

 ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறான் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கைக்கு நீர் அவசியம். இது இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சேர்மங்களை கடத்துகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கழிவுகளை அகற்றும், மற்றும் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது .

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு

உங்கள் குழந்தை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை விட (கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம், சீஸ், நெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும்)

நிறைவுறா கொழுப்பு

 நிறைவுறா கொழுப்புகளை (மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா, கனோலா, சூரியகாந்தி மற்றும் சோள எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது) சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்க.